摄入适量的坚果不仅满足我们的口腹之欲，还有助于提升我们的心理健康。最近的一项大规模研究发现，每天摄入坚果可以有效降低抑郁风险，给我们的健康带来积极的影响。
坚果作为传统中医药中的宝贵食材，历史悠久，独具独特的保健功效，而现代研究越来越多地证实了这些功效。首先，坚果富含多种营养成分，包括维生素E、B族维生素、镁、锌等。这些营养成分在中医理论中被认为对心理健康有益，可以舒缓情绪，缓解压力。例如，维生素B6可以促进脑内产生血清素，这是一种重要的神经递质，对抑制焦虑和抑郁情绪起到关键作用。此外，坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，如奥米加-3脂肪酸，这些脂肪酸对心血管健康和心理健康都有益处。
另外，坚果还能帮助调理人体的阴阳平衡，从而促进心理健康。中医认为，抑郁情绪与肝气郁结、脾气运化失常有关。而坚果在中医中被归类为滋阴润燥、健脾养肝的食物，有助于调理肝气、脾胃功能，从而缓解抑郁情绪。例如，桂圆肉被认为有益于补血安神，可以舒缓心理压力和焦虑。核桃被视为养肝补肾的强效滋补食品，有益于调理肝脏功能，改善情绪。
此外，中医药还有许多经典的名方可以用于缓解抑郁。例如，古代名医张仲景所创立的《伤寒杂病论》中有一方叫做“当归四逆汤”，其中的当归是一种中药材，被称为“女人的补药”，有养血安神的功效。这个方剂通过补益气血，调和心脾，帮助调理情绪，减轻抑郁症状。还有一种叫做“柴胡加龙骨牡蛎汤”的方子，其中包含柴胡、黄连等中药材，可用于治疗肝郁脾虚所致的抑郁症。
总而言之，现代研究表明，每天摄入适量的坚果可以有效降低抑郁风险。无论是因为坚果富含的营养成分，还是坚果在中医理论中的重要地位，坚果都是一种有益于心理健康的食物。然而，我们也要注意适量摄入，因为坚果虽好，但过量摄入可能导致肥胖等问题。在饮食中，在融入坚果的同时，我们还应保持均衡的膳食搭配，摄入足够的蔬菜水果和全谷物等食物，以维持身体的平衡和健康。
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参考文献：
1.迪莉娅·弗雷泽等.“每天吃坚果就能让人避免抑郁？”美国心脏协会，年。
