秋天了，天气逐渐转凉。
对于糖友来说，秋天是一个血糖波动的季节，因为秋季昼夜温差大，身体应激反应增加，很容易引起血糖的变化，变得不稳定。
因此，在秋季，糖友们更应该注意日常饮食来调控好血糖。下面7个秋季日常小妙招，可以有效帮助糖友们控制血糖，一定要牢记哦~
一、补充水分，防止缺水
秋季气候干燥，糖友大多又是阴虚燥热的体质，所以会经常出现口干舌燥的情况。这样的体质容易身心浮躁，情绪不稳，引起血糖波动。多饮水可以降低血液黏稠度，滋润各脏器，更加有利于全身血液通畅运行。
二、控制饮食，防止增重
秋季食物种类多，人的食欲大开，糖友们会在不知不觉中会进食过多，如果摄入热量过剩，就会转变成脂肪在身体各处堆积，让身体增重肥胖，所以糖友们在秋季切勿大吃大喝，控制体重。
三、拒绝生冷，不吃肥腻
秋季气候由热转凉，人体为适应这一变化，全身各组织器官的代谢也会随之发生变化，糖友们饮食不要过于生冷肥腻，以免造成胃肠道消化不良，发生各类消化道疾病。
四、远离刺激，避免湿寒
很多朋友喜欢吃刺激性的食物，无辣不欢。但对于糖友而言，秋季应该少吃刺激性强、辛辣燥热的食品和调味品，如辣椒、胡椒等等，要多吃蔬菜、水果。另外要避免体内各种湿热之气蓄积，提倡吃一些香辛气味的蔬菜，比如芹菜。
五、适量进补，合理搭配
秋季是个适宜进补的时节，但对于糖尿病患者来说不能随意进补，特别是无病进补或不分虚实的乱补，更要注意进补适量，食物多以滋阴润燥为主，有益的食物如：薏苡仁，花生，菠菜，豆制品，核桃，黑芝麻，鸡蛋，银耳，梨等。
六、忌喝浓汤，适量五谷
特别浓厚的汤如：骨头汤、肉汤会使糖友的血糖飙升，要少喝或忌喝。平时多吃应季蔬菜如：白菜，茄子，豆角，黄瓜，西红柿，莴笋，西葫芦。一般每日主食量为~克，肥胖者控制在~克。食用多吃粗粮谷类食物，比如大米、面粉、玉米、大麦等可以换着吃，并注意粗、细粮搭配。蔬菜、主食和肉类，比例约为2:1:1。
七、加强运动，调控血糖
增加慢走次数可以有效降低血糖，但对于糖友来说应该尽量在餐后1小时再运动，每次慢走大于1小时。
秋季是收获的季节，希望所有糖友们合理饮食，调控好血糖，健康生活。
另外，不少糖友们都发愁每餐吃多少的问题，记住这句口诀，轻松把握每餐的量：半两粮食1斤菜，4两水果1两肉（豆），3两牛奶1匙油，九十千卡记心头。
八、选择辅助降糖产品
如果饮食已经很难控制，可以合理选择一些修复胰岛功能的膳食补充剂，比如：
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9月26日血糖已经降到空腹7.8mmol/L，餐后2小时8.8mmol/L，女士心里特别高兴。
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本文编辑：佚名
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